ベンチプレス

筋トレ初心者が体を大きくするには全身法がベスト。オーバーワークを防ぎながら超回復を効率よく引き出せる理由と、実際に増量できた種目・セット数を詳しく解説します。

筋トレ1年目で訪れる停滞期の乗り越え方を、実体験をもとに解説。量より質への切り替え・種目変更・トレーナーへの相談など3つの対処法と、メンタルの保ち方まで紹介します。

痩せ型でベンチプレスやスクワットが怖くて踏み出せない方に、スミスマシンの活用をおすすめします。軌道が固定され安全に追い込めるため、フリーウェイトへの第一歩として最適。筆者の体験を交えて解説。