食事

コンビニでタンパク質だけ見て選んでも太れなかった私が実践した増量法。カギは満腹の壁を越える「カロリー密度」。ようかん1品から始める、痩せ型でも続けられる体重の増やし方を解説します。

胃腸が弱いハードゲイナーがオートミールでお腹の張り・ガスに悩んだ体験談。なぜ食物繊維でガスが出るのか、腸内細菌やFODMAPなど体質差の仕組みを解説し、もちなど胃腸にやさしい代替食材も紹介します。

タンパク質を増やしているのに体重が増えない…それ、カロリー不足かもしれません。痩せ型が陥りやすい「タンパク質偏重」の落とし穴を実体験をもとに解説し、改善した朝・昼・夕の3食の食事例も具体的に公開します。

痩せ型・ハードゲイナーが実践した食事改善の実体験をまとめました。タンパク質120g以上・糖質増量のシンプルな方法と、もち・プロテイン・サバ缶など実際に効いた食材、合わなかった食材を正直にご紹介。難しい管理は不要、まず食事量を増やすコツを解説します。

「頑張っているのに体重が増えない…」そんな経験はありませんか？半年間ジムに通い続けた私の失敗談と、2つの原因を体験談をもとに解説します。