2026-04

トレーニングの時間帯（朝・夜）が筋肉の成長や筋力向上に与える影響を研究結果をもとに解説。朝でも夜でも筋肥大に差はなく、同じ時間帯で継続することが最も大切です。

痩せ型でベンチプレスやスクワットが怖くて踏み出せない方に、スミスマシンの活用をおすすめします。軌道が固定され安全に追い込めるため、フリーウェイトへの第一歩として最適。筆者の体験を交えて解説。

フリーウェイトを始めたら体重が増えた個人的な体験を、研究結果を参考に検証。メリット・デメリット、正直に紹介します。痩せ型・筋トレ初心者の方へ。

痩せ型・ハードゲイナーが実践した食事改善の実体験をまとめました。タンパク質120g以上・糖質増量のシンプルな方法と、もち・プロテイン・サバ缶など実際に効いた食材、合わなかった食材を正直にご紹介。難しい管理は不要、まず食事量を増やすコツを解説します。

半年間体重がほぼ変わらなかった痩せ型の筋トレ初心者が、全身法に切り替えたことで体重が増え始めた実体験を紹介。分割法より刺激頻度が高い全身法が、増量を目指す初心者におすすめな理由をわかりやすく解説します。

「頑張っているのに体重が増えない…」そんな経験はありませんか？半年間ジムに通い続けた私の失敗談と、2つの原因を体験談をもとに解説します。

食べても太れない30代・身長170cm・体重57kgがジムと食事改善で増量中。同じ悩みを持つ痩せ型の人に向けて、試行錯誤の過程をリアルに発信していきます。