増量

筋トレ初心者が体を大きくするには全身法がベスト。オーバーワークを防ぎながら超回復を効率よく引き出せる理由と、実際に増量できた種目・セット数を詳しく解説します。

トレーニングの時間帯（朝・夜）が筋肉の成長や筋力向上に与える影響を研究結果をもとに解説。朝でも夜でも筋肥大に差はなく、同じ時間帯で継続することが最も大切です。

痩せ型でベンチプレスやスクワットが怖くて踏み出せない方に、スミスマシンの活用をおすすめします。軌道が固定され安全に追い込めるため、フリーウェイトへの第一歩として最適。筆者の体験を交えて解説。

フリーウェイトを始めたら体重が増えた個人的な体験を、研究結果を参考に検証。メリット・デメリット、正直に紹介します。痩せ型・筋トレ初心者の方へ。

痩せ型・ハードゲイナーが実践した食事改善の実体験をまとめました。タンパク質120g以上・糖質増量のシンプルな方法と、もち・プロテイン・サバ缶など実際に効いた食材、合わなかった食材を正直にご紹介。難しい管理は不要、まず食事量を増やすコツを解説します。

半年間体重がほぼ変わらなかった痩せ型の筋トレ初心者が、全身法に切り替えたことで体重が増え始めた実体験を紹介。分割法より刺激頻度が高い全身法が、増量を目指す初心者におすすめな理由をわかりやすく解説します。